خوشمزه چون توتک

BMR, فرمولی که شما را به لاغری نزدیک می کند

محاسبه BMR, روشی مناسب برای پیشگیری از ابتلا به چاقی است. BMR سرعت سوخت و ساز بدن است و میزان آن نشان دهنده انرژی مورد نیاز بدن به منظور فعالیت اعمال مختلفی مانند تنفس یا هضم است. به معنای دیگر اندازه گیری میزان BMR, شاخص مناسبی برای تعیین حداکثر کالری های مصرفی مورد نیاز بدن است. در صورتیکه مجموع میزان کالری هائی که در اثر انجام فعالیت های روزانه مانند: نشستن, راه رفتن, رانندگی و … با BMR بیشتر از کالری های مصرفی باشد, فرد دچار اضافه وزن خواهد بود.

شیوه محاسبه:

محاسبه BMR در زنان = 655 + (9.6 × وزن) + (1.8 × قد) – (4.7 × سن)

محاسبه BMR در مردان = 66 + (13.7 × وزن) + (5 × قد) – (6.8 × سن)

برای مثال: در صورتیکه میزان BMR فردی 1400 کالری باشد و 900 کالری در اثر انجام فعالیت های روزانه بسوزاند, در صورتیکه 2300 کالری در روز مصرف کند, وزن او ثابت خواهد ماند. اما در صورتی که 250 کالری بیشتر مصرف کند, در طول 2 هفته, 500 گرم به وزن او اضافه خواهد شد.